ダイエットNG行為は朝ごはん食べない、炭水化物を抜く 夕食が遅くなるなら分食しよう。これで痩せます

1 : 2021/11/13(土) 23:46:47.74 ID:XTM+AX4o0

様々なダイエット法がある中、食事量を無理に減らしたダイエットを行っている人は多いように思います。闇雲に食事を減らせばその後かえって太りやすくなるなど大きな落とし穴があります。今回はダイエット中の食事でのNGなことと、食べながら痩せるためのポイントについて紹介します。

かえって太る7つのNG行動と食べながら痩せるための5つのポイント

かえって太る?NGな食行動
ダイエットの失敗でありがちな食事行動をまとめてみました。あなたはいくつ当てはまりますか?

・食欲や食べる時間がなく、朝ごはんはいつも食べていない

・ご飯(炭水化物)は糖質で太りやすいから食べていない

・野菜はあまり好きじゃないから食べていない

・必要な栄養はサプリで補っているから大丈夫だ

・脂質は体に脂肪を溜めやすいので食べていない

・自炊をせず、食事はいつも外食やコンビニ、インスタントに頼りがち

・仕事終わりが遅く、夕食は21時以降になってしまう

これらの項目に当てはまるとダイエットしたつもりでも実際にはほとんど痩せず、かえって太ってしまう傾向があります。

夕食が遅くなる場合は、分食で調整する

夜21時以降の遅い食事は、体が脂肪を蓄積しやすい状態になるため糖質や脂質が多いと太りやすくなります。どうしても夕食が21時を過ぎる場合、昼食と夕食の間の空腹時間が長くなってエネルギーが足りなくならないよう、分食して夕方に糖質を補うようにします。夕方からは脂質は極力控え、21時の夕食では分食ですでに補った糖質も控えるようにし、消化しやすい温野菜やスープ、煮魚など、負担の少ない食事で済ませるようにしましょう。

ライター/君嶋瑠里
2017年、会社員の仕事で心身共に疲弊していた頃、インストラクターの友人の紹介がきっかけで知った綿本彰氏のスタジオを訪れ、師事する。パワーヨガ、ラージャヨガ、その他様々な瞑想法を学び、2018年、同氏の指導者養成講座を修了し、ヨガインストラクターに。

2 : 2021/11/13(土) 23:47:13.12 ID:XTM+AX4o0
3 : 2021/11/13(土) 23:48:02.28 ID:+vy9BHn90
朝飯と夜食やめれば確実に痩せるんだが
4 : 2021/11/13(土) 23:48:35.92 ID:e1i4a3jn0
ダウト!
朝飯抜きダイエットして1年だけど
毎月1キロペースで順調に痩せたぞ
7 : 2021/11/13(土) 23:52:01.75 ID:10NzIV0k0
>>4
負荷がかかりすぎなのでお勧めできない
やればできるのは当然だが
5 : 2021/11/13(土) 23:49:37.04 ID:V2rc5okV0
食べすぎなきゃいい
食べすぎているから太る
太っているなら量減らしな
6 : 2021/11/13(土) 23:50:55.76 ID:cpzwhS8H0
一日三食は多すぎ
糖質は太る
8 : 2021/11/13(土) 23:52:17.11 ID:ATWoULSw0
朝抜き
昼ご飯少量納豆のみ
夜白米抜きでオカズお腹いっぱい

これで5キロ痩せたけどいつも欠食児童みたいにお腹すいてたし上向くと目眩みたいにくらくらしてた

11 : 2021/11/13(土) 23:54:16.14 ID:10NzIV0k0
>>8
ケトンダイエット、流行ってたことがあるが筋肉が第二の心臓というのを忘れてるんだよ
不整脈で劣化が速まる
9 : 2021/11/13(土) 23:52:30.17 ID:jX7ioqYR0
朝ご飯はいつもゆで卵一個、栄養ドリンク、ブラックコーヒーで問題ないぞ
10 : 2021/11/13(土) 23:53:14.66 ID:huWQw1570
30年朝飯食べてない
32歳だけど
12 : 2021/11/13(土) 23:54:38.14 ID:/LHzRBzD0
朝食べると胃が休まらなくて痛くなる
13 : 2021/11/13(土) 23:56:16.70 ID:gY2BUP9e0
空腹感続くのダメなんだろ?腹持ちのいいローカロリーのお手軽なもん探してるんだけどなかなか決めのもんがない
19 : 2021/11/13(土) 23:58:39.33 ID:jX7ioqYR0
>>13
男梅シート舐めると良いけど、塩分結構あるからな
仕事中いつも食べてるわ
20 : 2021/11/13(土) 23:58:56.58 ID:edDHHAle0
>>13
オオバコ。ガム。あたりめ。コーヒーにガムシロ(この組み合わせだと血糖値上がらず糖質摂れる)
そしてプロテイン+人工甘味料
24 : 2021/11/14(日) 00:01:05.04 ID:DDLGb1lh0
>>20
人工甘味料は身体に悪いんだろ
砂糖不使用、脂質カット系は避けるようにしてるわ
30 : 2021/11/14(日) 00:03:45.41 ID:mYxjT4MV0
>>24
どなんやろね。血糖値が上がらない事は確か
役に立ったよ(甘党)
14 : 2021/11/13(土) 23:56:26.81 ID:edDHHAle0
1日3食が健康に良いって言うから続けたら体脂肪率20オーバーに。ずっと長年1日1食の人間がそんな事やっちゃいけないんだなって思った
戻したら今10数%の筋肉質
15 : 2021/11/13(土) 23:56:57.80 ID:dgaKf+VH0
今やすっかりスマートなボディーでふ
16 : 2021/11/13(土) 23:57:07.03 ID:sATRH/H+0
太りたいのに太れない
17 : 2021/11/13(土) 23:57:23.27 ID:DOHfvJH+0
どうせ100年以内に死ぬんやし、好きなもん食って好きに生きればいいじゃん
18 : 2021/11/13(土) 23:57:43.59 ID:orTIjVNv0
食わなきゃ太らん。1日一食生活に慣れろ。2日目で実感出来る。
すぐ痩せるぞ。煙草辞めるより簡単な事。
21 : 2021/11/13(土) 23:59:04.63 ID:fIKtVWJ50
デブは結局甘えなんだよ
食わなきゃ絶対太らないんだから
芸能人はみんな1日1食なんだぞ
ちなみに俺は甘えるので食います
23 : 2021/11/13(土) 23:59:58.38 ID:BEW5gUvC0
炭水化物は
焚き火で言うと脂肪を燃やす薪の様な役割なので
全く食わないと痩せるのが遅れる
1食につきコンビニのおにぎり一個分食うといい
25 : 2021/11/14(日) 00:02:08.14 ID:JRtU1Opb0
1日2食のドカ食いは相撲取りの基本
26 : 2021/11/14(日) 00:02:33.00 ID:TbgcrZGE0
本気で痩せたいなら甘えを捨てる事だ、これが痩せた後のリバウンド防止にも繋がる

アンダーカロリーなら絶対に太らない、朝飯食えとか何の根拠もないバカの発想w

27 : 2021/11/14(日) 00:02:44.96 ID:vyDr7kxy0
1日2食だな
28 : 2021/11/14(日) 00:03:07.73 ID:KMInQHN+0
朝と昼しか食べてないわ
29 : 2021/11/14(日) 00:03:26.49 ID:z3JmUmZj0
朝バナナダイエットってなかった?
32 : 2021/11/14(日) 00:05:48.37 ID:DDLGb1lh0
>>29
バナナはアスリートよく試合中の休憩に食べてるイメージがあるから
健康に良さそう
35 : 2021/11/14(日) 00:08:24.61 ID:qctoOy0h0
>>32
カリウム多いからいいよね。素早い糖質補給にもなるからランナーなんかに配られる奴もバナナ
普段の運動前はどやろ
40 : 2021/11/14(日) 00:10:07.22 ID:YkplGc+G0
>>32
即消化されて栄養になるけど
腹持ちが良くないので
すぐ腹がへるかと

雑穀米のご飯を食ったほうがいい

31 : 2021/11/14(日) 00:04:02.48 ID:8YD1nOGx0
どんどん太って早く4ねばいいよ
60前に死んで年金払い損になりなさい
33 : 2021/11/14(日) 00:06:40.58 ID:FmJsW+8h0
ここ一ヶ月米を食べてない
でも体重減らない

まぁヘモグロビン何とかが90超えだから仕方ないけど

34 : 2021/11/14(日) 00:08:01.53 ID:on3OtM6b0
最近、米を高いけど美味いのに替えたら3食米で+7kg
美味い米は飯がすすみ過ぎる、自制の意味でも減らすべき
37 : 2021/11/14(日) 00:09:35.13 ID:2RcocIDN0
>>34
それならタイ米おすすめ。マジでマズイぞw
36 : 2021/11/14(日) 00:09:09.70 ID:2RcocIDN0
よく言われるけど、結局太る太らんって一日何回食ったかより
一日に接種したカロリーから基礎代謝で消費する分が多いか少ないかだけだろw
回数の増減で食う料が増えたり減ったりするなら影響あるがそうでないなら総カロリー次第
38 : 2021/11/14(日) 00:09:39.02 ID:qctoOy0h0
個人的に炭水化物はほんと太る
でもなぜか砂糖たっぷりっていうコーラとかは太らないなぜだ
39 : 2021/11/14(日) 00:09:59.82 ID:rhNoLtbv0
太る原因は確実に食べる事が原因
約10年で57→78㌔まで太ったけどずーっと食ってた
朝食抜き10年やって67㌔までようやく落ちた
41 : 2021/11/14(日) 00:10:09.63 ID:IyRXMnzc0
1日2食を10年以上続けてるが回数はあまり関係無かったな
1日分を2回に分けた時期は少しずつ太っていくし、2/3日分を2回に分けた時期はガリガリ痩せていく
結論、食う量を減らせば痩せる
42 : 2021/11/14(日) 00:10:23.97 ID:4ExNFZzT0
デブがよく言う
「一食抜くとね、次の食事でドカ食いするから」

しねーよ普通は

43 : 2021/11/14(日) 00:11:58.64 ID:Z//M9/UL0
あ、これ全然関係ないから
減量しようと思ったらたとえば一日1000kcal摂取とする
これを夜に一度に摂取しようが、コメから摂取しようが、肉から摂取しようが
減量効果がないなんてありえませんので
この宇宙の物理法則ではね
45 : 2021/11/14(日) 00:14:22.39 ID:qctoOy0h0
>>43
それ最近よく言われるから試してみたらあかんかった。1日800kcalの時
夜は副交感神経に切り替わってるのがいかんのかも
49 : 2021/11/14(日) 00:15:43.41 ID:Z//M9/UL0
>>45
マジで?
学会に発表したほうがいいよ
物理法則くつがえしてるから
44 : 2021/11/14(日) 00:13:35.94 ID:lKYk1ZXM0
プロテインとかいらんよな
買って損したわ
46 : 2021/11/14(日) 00:14:45.59 ID:JX38cqs60
逆のことしてるけど全く太らんぞ
太りたいのに
47 : 2021/11/14(日) 00:15:19.73 ID:Yfw1+qIM0
今から一平ちゃん食べようっと
2つ食べちゃおう
48 : 2021/11/14(日) 00:15:23.46 ID:BoKxsVnK0
うちのガリガリの爺さん今まで朝飯食った事無い人間で平気で夜中でもカップラーメンすするやつだったぞ

コメント

タイトルとURLをコピーしました