【健康】「1日3食」は食べ過ぎ? 管理栄養士「お腹が空いていないのに無理して食べる必要はありません」

1 : 2021/05/21(金) 21:35:35.34 ID:wmuspkWj9

朝、昼、夜と、毎日時間が来ると当たり前のようにしている食事。
お腹が減っていなくても「1日3食」という昔からの固定観念に縛られて食べてしまいますが、最近は食べ過ぎという話も耳にします。
実際、1日3食摂る必要があるのでしょうか。「管理栄養士」の吉筋由衣さんに、食事回数の最新事情を教えてもらいました。
[この記事は、Medical DOC医療アドバイザーにより医療情報の信憑性について確認後に公開しております]

■食事回数の正解は人によってそれぞれ
編集部:
最近、「1日3食は食べ過ぎ」と聞くようになりました。

吉筋さん:
食べ過ぎか食べ過ぎでないかは、人によって変わってくると思います。
一つ言えるのは、食事はお腹が空いたと感じたら食べるのが一番です。
お腹が空いていないのに、1日3食という概念に囚われすぎて、無理に食べる必要はありません。
お腹が空いたときに食べる回数が、1日に2回~4回くらいであれば問題はないと思います。

編集部:
つまり、人によって正解は違うのですね。

吉筋さん:
まさにその通りです。わざわざお腹が空いていないのに無理して食べたり、2食しか食べていないからといって夜中に食べたりする必要はありません。
無理に食事回数を増やして太ってしまったら、食べる量や回数を見直してみてください。

編集部:
お腹が空いていない時は、無理して食べなくてもいいんですね。

吉筋さん:
むしろ、1日の中で空腹の時間帯を作ることが大切なんです。お腹が空いている時間帯に、体は毒素を排出して、新しい細胞を作っています。
人間の内臓はマルチタスクができないため、常に満腹だとこの働きができないのです。
また、お腹が減っていないのにも関わらず食べすぎてしまうと、肥満はもちろんのこと、生活習慣病やアレルギーを発症することもあり得ます。

(以下略、全文はソースにて)
https://news.yahoo.co.jp/articles/d044c73b499c4c54ac04d8380d45d2520194dbfa

2 : 2021/05/21(金) 21:36:05.73 ID:FilgTPzz0
3 : 2021/05/21(金) 21:36:50.06 ID:xMeI+4Ry0
断食デモしてろイスラム野郎wwwwwwwww
4 : 2021/05/21(金) 21:37:05.51 ID:oJEPaHsx0
年寄りだから二食です(´・ω・`)
5 : 2021/05/21(金) 21:37:29.24 ID:BQO34nGF0
>>1
昼飯食べると眠くて仕事をミスる
朝と夕でおーけ
6 : 2021/05/21(金) 21:37:43.37 ID:d3PUhzSm0
運動せずに痩せるためには、どうすればいいの?
1日1食にすれば、必ず痩せる?
17 : 2021/05/21(金) 21:39:57.66 ID:4ND2okcj0
>>6
簡単やろ。まずカロリー減らせばいい
ダイエット命の競艇選手は夕食取らないのも多いと聞く
24 : 2021/05/21(金) 21:41:08.75 ID:1+RqWND70
>>6
カロリー計算をして死なない程度に落とすしかないな。
45 : 2021/05/21(金) 21:44:25.97 ID:qpytYIXR0
>>6
1日昼一食で二カ月で13k落ちたぞ
運動より食事だよ
54 : 2021/05/21(金) 21:45:15.21 ID:F3c/U11H0
>>6 ビタミン剤などのサプリも利用しながら
1日3食を二度のおやつと1回の食事にして痩せられるよ。
問題は二度のおやつを食べ過ぎないこと。
ゆで卵二個とバナナ1本
トースト1枚にスライスハム程度
ヨーグルト、ヤクルトなども一緒に
56 : 2021/05/21(金) 21:45:28.03 ID:G9k9fA1g0
>>6
今は一日どんなもん食ってんのw
7 : 2021/05/21(金) 21:37:48.76 ID:4ND2okcj0
>人間の内臓はマルチタスクができないため、常に満腹だとこの働きができないのです

そのために夜寝るんでは

8 : 2021/05/21(金) 21:37:49.86 ID:6Wi715wy0
1日1食か2食だな俺は
それで174の59を維持してるぜ、ちな40
36 : 2021/05/21(金) 21:43:12.33 ID:F/LnnYlE0
>>8
ガリガリやないかい
50 : 2021/05/21(金) 21:44:42.91 ID:G9k9fA1g0
>>8
血圧174の59ってヤバそう
9 : 2021/05/21(金) 21:37:56.99 ID:O2jGl2W10
1日1食、ドカ食いです
53 : 2021/05/21(金) 21:45:14.80 ID:47C3XeVE0
>>9
お相撲さん
10 : 2021/05/21(金) 21:38:36.98 ID:TxCU0N9Z0
朝飯食うと調子悪いわ
何が朝の果物は金や
ばかみてえ
11 : 2021/05/21(金) 21:39:09.53 ID:ntJmfc100
年取ってからは朝ごはん食べない方が調子いいんだよな
12 : 2021/05/21(金) 21:39:17.01 ID:DKMl5EK60
嘘つきエジソンめ!!
13 : 2021/05/21(金) 21:39:29.57 ID:qHWFj7oR0
一日一食だと栄養偏るだろ。
14 : 2021/05/21(金) 21:39:35.73 ID:R906dmbf0
つまり腹が減ってるなら10食でいいんだな! やった!
15 : 2021/05/21(金) 21:39:46.43 ID:F2o3kJkI0
今更そういうのやめてほしいわ
16 : 2021/05/21(金) 21:39:57.21 ID:20WKk0Zi0
スーパー涙目
18 : 2021/05/21(金) 21:40:00.08 ID:F3c/U11H0
空いてないのにと言われても・・・
朝食を6時台~7時に摂って
会社で11時にはお腹が鳴っていた
12時が待ち遠しかったよw
夕方は7時に摂れれば早い方で9時になってた
十分に腹を空かせていたな‥‥サラリーマン時代w
19 : 2021/05/21(金) 21:40:20.60 ID:Uuf1Zfqx0
>>1
3食食わないと順調に人が死なんだろうがwwww
20 : 2021/05/21(金) 21:40:47.26 ID:Ftuv8R6P0
腹減るまで食べない
かえって調子が良い
飯が凄く旨い
21 : 2021/05/21(金) 21:40:52.52 ID:Nw70wUVd0
香辛料やハーブで無理やり食欲を増進する必要もありません
22 : 2021/05/21(金) 21:41:00.91 ID:nsni1wxO0
果物はよくない、果糖は脂肪になりやすいんだと
23 : 2021/05/21(金) 21:41:06.80 ID:wtNJ6Z6n0
1日1食3000キロカロリーは食ってるから太ってるよ
26 : 2021/05/21(金) 21:41:33.16 ID:olg5w/kx0
たんぱく質・カルシウムは必要量は摂るように
でないとこつそしょうしょうになるぞ
27 : 2021/05/21(金) 21:41:45.46 ID:nZtTrOXx0
マヨネーズ吸わせろ
28 : 2021/05/21(金) 21:41:45.72 ID:aiXAdDQp0
お腹がすいたから食べるんじゃない。
満腹じゃないから食べるんだ。
29 : 2021/05/21(金) 21:41:47.61 ID:0UC/oIIL0
1日3000kcalとらないとダメなのに
どうやって2食でとるよ?
30 : 2021/05/21(金) 21:42:06.75 ID:QBLrM3BN0
大学時代から20年ほぼ1日1食だが何の問題もない
31 : 2021/05/21(金) 21:42:08.59 ID:/lcsMVrV0
夜食べなければ絶対痩せるよね
32 : 2021/05/21(金) 21:42:13.16 ID:mXhuEoA60
自分はやせ形で一度も太ったことがない。
中年になると代謝が悪くなって太ると聞いていたので期待していたが、太るどころか年々減り気味で体重が戻らなくて困っている。
それでも2食にしたほうがいいのかな?体重がこれ以上減ることを危惧している者としては、3食プラスなるべく間食できるならするようにしてるんだが。
ちなみに腹は別にすいていない。
33 : 2021/05/21(金) 21:42:27.84 ID:xC7A3od70
年取ったらむしろ無理する方がダメ
胃腸に負担がかかってしまう
34 : 2021/05/21(金) 21:42:33.34 ID:e2FUUjDw0
トゥインコビンビンなら飯の食い方とかどうでもいいわw
35 : 2021/05/21(金) 21:43:02.42 ID:UUCANIR70
>>1
(´・ω・`)お腹空けば食べてもいいよね
37 : 2021/05/21(金) 21:43:13.93 ID:qpytYIXR0
今更かよ
俺は一日パン一個で10年以上平気
食事の手間が省けるってすごい楽
体にも負担かからないし快調
38 : 2021/05/21(金) 21:43:20.76 ID:Eib3Zbep0
>>1
>お腹が空いている時間帯に、体は毒素を排出して、
新しい細胞を作っています

は?
意味不

42 : 2021/05/21(金) 21:43:57.47 ID:WdpyD86/0
>>38
オートファジーでググれ
49 : 2021/05/21(金) 21:44:42.09 ID:wtNJ6Z6n0
>>38
オートファジー16時間断食
39 : 2021/05/21(金) 21:43:31.28 ID:0UC/oIIL0
管理栄養士って国家資格なのに
はみだしものが多いのはなぜ?
40 : 2021/05/21(金) 21:43:32.90 ID:WdpyD86/0
朝しっかり食べましょうは嘘
これ主張する奴はただの老害
52 : 2021/05/21(金) 21:45:11.29 ID:0UC/oIIL0
>>40
朝弱いのとかいう女が一定数いる
朝から焼き肉だってへっちゃらじゃないと
41 : 2021/05/21(金) 21:43:42.14 ID:VR1omyh80
きっちりと飯食べないヤツは仕事できない
43 : 2021/05/21(金) 21:43:57.58 ID:nf+C0iRp0
3食食べてもいつもお腹すいてる
44 : 2021/05/21(金) 21:44:17.77 ID:/x8sHCxZ0
デブは食い過ぎなんだよ
自重しろデブ
46 : 2021/05/21(金) 21:44:26.20 ID:HTgAn2I60
時々無理して食べてるかもな
48 : 2021/05/21(金) 21:44:31.70 ID:Q0UhrNVJ0
これにはエジソンも苦笑い
55 : 2021/05/21(金) 21:45:21.31 ID:Ftuv8R6P0
動物は病気になったら
物を食べずにひたすら寝る
これで殆どの病気を治してしまう
つまり消化は身体のエネルギーを
凄く使う
57 : 2021/05/21(金) 21:45:46.89 ID:u/PBjCHz0
欲しがりません勝つまではが始まったか
もう敗戦間近だな

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