『ガチで睡眠の質を上げる方法』って何がある?

サムネイル
1 : 2022/10/23(日) 12:08:49.40 ID:JKfFDoxR0

寝る前に食いまくる。
食うと眠くなるからよく眠れる。

質の良い睡眠とは?質を高める方法や時間、効果も解説
https://life.saisoncard.co.jp/health/longevity/post/c6/

2 : 2022/10/23(日) 12:09:38.51 ID:mhnYpBuU0
あの女のCMのやつ飲めや
3 : 2022/10/23(日) 12:09:46.87 ID:6EjMC09h0
死ぬ
90 : 2022/10/23(日) 12:42:19.57 ID:sH0Mp1Sr0
>>3
だな
安楽死が一番高いと思う
119 : 2022/10/23(日) 13:06:22.45 ID:mAQz2NGX0
>>3
たどり着く答えはそれなんよな
5 : 2022/10/23(日) 12:10:08.34 ID:DJ2a+rdE0
酒やろ
酒飲んだらまぁ気持ちよく寝れる
88 : 2022/10/23(日) 12:41:14.68 ID:DnSD5Rl10
>>5
お前禁酒したことないだろ
99 : 2022/10/23(日) 12:45:56.86 ID:xyHGPdne0
>>5
アル中じゃないんだからw
103 : 2022/10/23(日) 12:48:14.00 ID:34rmANkk0
>>5
導入には良いけどがっつり飲むと肝臓が活動するから睡眠の質は落ちるし疲れが溜まっていくぞ
105 : 2022/10/23(日) 12:49:28.30 ID:QTfMEccL0
>>5
それは、良く眠れるのではなく、解毒に集中するため起きていられないだけ。
6 : 2022/10/23(日) 12:10:11.14 ID:qyBcCOjV0
なんぼ出せる?
7 : 2022/10/23(日) 12:10:44.86 ID:6aGKKlni0
ヤクルト1000がそれで売れてるんだっけ
8 : 2022/10/23(日) 12:11:23.43 ID:fhF0MpV00
CPAPする
9 : 2022/10/23(日) 12:11:29.62 ID:GR6eboTV0
息をするのも面倒くさい?
10 : 2022/10/23(日) 12:11:30.09 ID:ZOSxtqF40
オ●ニーと酒及び睡眠薬(完)
11 : 2022/10/23(日) 12:11:50.92 ID:ipShsqW00
筋トレ(特に脚)
13 : 2022/10/23(日) 12:12:12.62 ID:3gigEaNQ0
モニタ、テレビ、スマホ見るのやめろ
15 : 2022/10/23(日) 12:12:30.53 ID:A6asZk3I0
メラトニンをユニフォーム
16 : 2022/10/23(日) 12:12:51.67 ID:66ZYHybB0
よく言われてることだが「死は救済であり永遠の安息である」と3度唱えて就寝
17 : 2022/10/23(日) 12:13:01.44 ID:LoIJVZsi0
夜のコーヒーはやめた
18 : 2022/10/23(日) 12:13:23.35 ID:zPrf1bQM0
>>1
眠くなるまで寝ない定期
19 : 2022/10/23(日) 12:13:37.82 ID:4kzhCesf0
寝る前に運動
20 : 2022/10/23(日) 12:13:59.61 ID:LOricF5D0
身体の疲れと頭の疲れのバランスだな
21 : 2022/10/23(日) 12:14:12.41 ID:i1DJFUdH0
眠剤飲むと寝れるんだけど高確率で変な夢見る
あれなんとかならんの?
69 : 2022/10/23(日) 12:33:45.18 ID:BkSA5PUY0
>>21
それ薬の副作用だから変えてもらうといいよ
22 : 2022/10/23(日) 12:14:18.24 ID:0wRz6X7X0
仕事辞める
23 : 2022/10/23(日) 12:14:28.05 ID:c1VP16fB0
寝る直前にドカ食い、そしてオ●ニー。すぐに寝れる
24 : 2022/10/23(日) 12:14:58.75 ID:xolH/AWE0
人はなぜ寝ないとダメなんだろうな
キリンなんて1日20分しか寝なくて大丈夫なのに
26 : 2022/10/23(日) 12:15:32.20 ID:KTldvD2V0
運動する 1時間軽くジョギング
27 : 2022/10/23(日) 12:15:37.12 ID:vGa22vSj0
足裏マッサージ
28 : 2022/10/23(日) 12:15:39.77 ID:lhiguw8T0
マジレスすると枕にこだわれ
77 : 2022/10/23(日) 12:36:43.48 ID:f1+Ui/EQ0
>>28
これ
自分は横向きで寝るんだがなかなか合う枕がなくて枕ジプシーした結果yokone枕とかいうのを買ったら快眠できるようになった
今3代目
29 : 2022/10/23(日) 12:15:57.49 ID:FZTleCNU0
ちゃんと身体を疲れさせることかな…
30 : 2022/10/23(日) 12:16:34.30 ID:cUCFnqRi0
風呂入ってホットココアとかホットミルク飲む
31 : 2022/10/23(日) 12:17:56.88 ID:2yXJLyfR0
モンエネは夕方以降飲まない
32 : 2022/10/23(日) 12:18:02.61 ID:rtn2+jB+0
有酸素運動して風呂入ってストレッチ
33 : 2022/10/23(日) 12:18:36.73 ID:rd41JcHb0
限界を超えシコれ
34 : 2022/10/23(日) 12:18:42.95 ID:yVW4LUMS0
寝る前に携帯はいじるな
35 : 2022/10/23(日) 12:18:58.27 ID:5zMpyikM0
耳栓とアイマスク
36 : 2022/10/23(日) 12:19:09.75 ID:NLjvqOEU0
寝る前のオ●ニー
37 : 2022/10/23(日) 12:19:43.54 ID:2EgwJGwM0
合ってる枕とマットレス用意して昼間に運動して寝る前にスマホを見ない
風呂は睡眠の1時半前に入る
38 : 2022/10/23(日) 12:19:55.12 ID:xv1jZT0t0
>>1
ベッドに金を掛けろ!
39 : 2022/10/23(日) 12:20:07.74 ID:vDzefaDJ0
朝日を浴び、運動は朝夜はしない
40 : 2022/10/23(日) 12:20:11.60 ID:8l5Gfek60
朝起きると背中と腰と首が痛い
寝具が合ってないと思うんだがやっぱり高いやつ買うしかないんだろうか
41 : 2022/10/23(日) 12:20:52.11 ID:5zMpyikM0
>>40
痩せるという手もある
125 : 2022/10/23(日) 13:12:59.00 ID:8l5Gfek60
>>41
よくわかったな、たしかにデブだ
痩せてる人は安いやつでも痛くないのか
63 : 2022/10/23(日) 12:31:38.06 ID:YWxVU4r10
>>40
低反発の沈み込むようなやつ使っている?
127 : 2022/10/23(日) 13:13:35.21 ID:8l5Gfek60
>>63
使ってないよ
柔らかいのあんまり好きじゃないから硬めのやつ選んで買った
42 : 2022/10/23(日) 12:20:57.01 ID:6G9pqowC0
CBDVAPE
マジでリラックス作用あるからよく寝れるようになった
43 : 2022/10/23(日) 12:22:59.67 ID:Ja4zTU0C0
トリプトファンを飲む
56 : 2022/10/23(日) 12:29:15.21 ID:j5MD3Fom0
>>43
サプリ効くのかなあ
個人的にはトリプトファンが入った日本酒飲むとすぐ眠くなるので
軽く飲んで布団に入れば何時でも寝れるw
時差ボケ解消方法になるな
44 : 2022/10/23(日) 12:23:37.26 ID:NG6fkNY00
普段Tシャツとパンツだけで寝てる奴、長袖長ズボンのパジャマ着て寝てみろ
めっちゃ睡眠の質が良くなるぞ
67 : 2022/10/23(日) 12:32:37.02 ID:WQ9rMq7P0
>>44
わかる
俺もそうだった
パジャマ着ることでよく寝れる暗示に自らかかってるもあるだろうし
108 : 2022/10/23(日) 12:54:11.28 ID:ZQcLLIk+0
>>44
これだな
パジャマなんて着るやつはオカマ野郎と信じて頑なに拒否してたが、ユニクロで試しに買ったやつがハマったw
45 : 2022/10/23(日) 12:23:47.81 ID:EbbsM+250
死ぬほど疲れる
46 : 2022/10/23(日) 12:23:50.03 ID:s0n4HQGs0
運動、肉体労働、セックス
47 : 2022/10/23(日) 12:24:12.46 ID:YrA2F+iE0
腹巻き
48 : 2022/10/23(日) 12:25:28.61 ID:iiLcutOq0
2連続オ●ニーしてガムシロ入り牛乳飲む🤗
49 : 2022/10/23(日) 12:25:44.43 ID:OHjk2zKd0
泳ぎまくる
51 : 2022/10/23(日) 12:26:58.27 ID:c/UmNlHP0
良い寝具
52 : 2022/10/23(日) 12:27:29.08 ID:O2UyyKzW0
>>1
ネルノダ を飲む
53 : 2022/10/23(日) 12:27:56.10 ID:/X07WPWM0
>>1
逆流性胃腸炎やら逆流性食道炎になるけどな
54 : 2022/10/23(日) 12:28:15.04 ID:kizcAR+W0
寝る前にあたたかいミルクを飲み
20分ほどのストレッチで体をほぐしてから床につく
55 : 2022/10/23(日) 12:28:43.86 ID:Z5t8mrxU0
運動
寝る二時間前に湯船 
アロマ
57 : 2022/10/23(日) 12:29:45.29 ID:t1Q4yVf40
寝るときに部屋をまっ暗にする
58 : 2022/10/23(日) 12:29:59.73 ID:IsrL3owE0
メラトニン
アメリカ旅行したとき買ってきて飲んでたが目に見える効果は全くなかったな
86 : 2022/10/23(日) 12:40:16.19 ID:Z1Iq12KT0
>>58
俺は飲み始めて一週間位でやたら悪夢を見るようになった
関係無いかも知れんけど
89 : 2022/10/23(日) 12:41:18.04 ID:GQZPpraf0
>>58
メラトニンで寝れるからiHerbで買って毎日飲んでる
人によって結構効能に差があるな
59 : 2022/10/23(日) 12:30:35.39 ID:26hvgecE0
羊毛敷き布団いいぞ
マジでよく眠れる
100%で高いやつね臭いけど
60 : 2022/10/23(日) 12:30:55.90 ID:DvkGWPH20
マイスリー
ベッドに入ったと思ったらもう朝
61 : 2022/10/23(日) 12:31:06.92 ID:oXXChOOQ0
死んだように寝れる薬を心療内科で処方してもらえる
62 : 2022/10/23(日) 12:31:27.46 ID:9LwMHwBz0
寝る前にフットマッサージャーで
足の裏とふくらはぎをモミモミ
良く眠れる
64 : 2022/10/23(日) 12:32:07.87 ID:Vllmm8iX0
>>1
一日寝ない
次の日に一気に寝る
65 : 2022/10/23(日) 12:32:12.04 ID:PUjmEmnx0
寝る前にヨーグルト
66 : 2022/10/23(日) 12:32:22.67 ID:j5MD3Fom0
寝るときは部屋は寒くて布団が暖かい方がいい
起きるときは部屋が暖かい方がいい
68 : 2022/10/23(日) 12:33:20.35 ID:gsc35Ebq0
湿度と温度と布団
70 : 2022/10/23(日) 12:33:48.34 ID:MWGuHpRc0
グリナのCMのおばさんとめちゃくちゃセックスしたい
71 : 2022/10/23(日) 12:34:00.21 ID:NeRERd1C0
死ぬ気で泳げ
72 : 2022/10/23(日) 12:34:00.67 ID:3gI+lYxZ0
ベンゾ系飲む
73 : 2022/10/23(日) 12:34:33.67 ID:j5MD3Fom0
睡眠薬は良くないだろうなあ
74 : 2022/10/23(日) 12:34:59.51 ID:t/f2Sko80
体を動かすのが面倒になるくらいの疲労
75 : 2022/10/23(日) 12:35:53.11 ID:FZW1cP040
酒は眠りが浅くなるからダメ
76 : 2022/10/23(日) 12:36:21.23 ID:pB/obzer0
電気消して寝る
78 : 2022/10/23(日) 12:37:00.26 ID:LKBDq2jc0
0時前には寝る
寝る時スマホ見ない
79 : 2022/10/23(日) 12:37:05.97 ID:f2SRHHbT0
夕食後にウォーキング
さらに1時間の読書
頭と体をほど良く疲れさせて朝まで熟睡
80 : 2022/10/23(日) 12:37:50.56 ID:yIXaHUc20
早く寝る
81 : 2022/10/23(日) 12:38:43.61 ID:e6Zi28hZ0
最近、アイマスクがほしい、寝る時は電気けして暗くてしてもまだ明るい感じある
82 : 2022/10/23(日) 12:39:00.92 ID:hEc8Li+x0
カフェインとアルコールを断つ
84 : 2022/10/23(日) 12:39:56.43 ID:OuYlZ4hK0
筋トレ、有酸素運動、晩酌しない、マットレスと枕にこだわりってやってたけど遂に仕事のストレスに負けて、夜中飛び起きるようになった
Y1000飲むようになってなんとか明け方までは起きない状態まで改善
次は仕事辞めるしかないなガチで
85 : 2022/10/23(日) 12:40:02.45 ID:8wA3vkSf0
昼寝をしないこと

仕事終わってからちょっとベッドで横になって一瞬意識飛んだかなくらいでも夜の寝つき遅くなる

91 : 2022/10/23(日) 12:42:46.51 ID:DG+Do2dt0
睡眠の質なんてない
レム睡眠とノンレム睡眠で起きる時間を使い分けろ
92 : 2022/10/23(日) 12:42:57.71 ID:sfXYB/Bx0
体を冷やす
93 : 2022/10/23(日) 12:43:13.94 ID:Ch4WHj0X0
筋トレ
94 : 2022/10/23(日) 12:44:07.06 ID:IphMzZZX0
瞑想する
95 : 2022/10/23(日) 12:44:33.18 ID:ZiW5pfB30
市販の睡眠改善薬飲んだら膀胱空なのに尿意が止まらなくなって全く眠れなかった
96 : 2022/10/23(日) 12:44:51.66 ID:SzooDPRh0
ストレッチだな
マジで寝坊しそうになる
酒はダメ
98 : 2022/10/23(日) 12:45:39.58 ID:5ySxK2+X0
朝イチと昼間に日光浴をする
100 : 2022/10/23(日) 12:47:08.31 ID:8wA3vkSf0
ヤクルト1000で寝れるようになったとかたまに聞くから腸内環境が多少影響してんのか
101 : 2022/10/23(日) 12:47:27.89 ID:GfRGywkj0
おナヌ━して頭痛薬飲む
104 : 2022/10/23(日) 12:48:19.14 ID:4tsAZfOs0
>>1

エコキュートの使用を法律で禁止する

106 : 2022/10/23(日) 12:53:12.12 ID:XSA5W2NY0
なんか無性に眠くなるゲームあるよね
109 : 2022/10/23(日) 12:56:40.32 ID:sTs9Q5oa0
ハムストリングかな( ・∀・)
腰痛対策で 寝ながらやってる( ・∀・)
タオル使って片足を上げるのを
交互にやる奴( ・∀・)
110 : 2022/10/23(日) 12:57:55.19 ID:L+RmLISs0
隠れSASの人が多い。気道を確保する姿勢で寝るだけで全然違う。
111 : 2022/10/23(日) 12:58:54.58 ID:rJM+dxq80
運動して疲労すればよく眠れる
寝たきりの老人は薬飲んで寝るからますます悪くなる
それだけのこと
112 : 2022/10/23(日) 13:00:00.81 ID:6qBorSw80
寝る前に風呂入って歯磨きは必須やな
あと鼻の通りよくできればだいぶしっかり眠れると思う
113 : 2022/10/23(日) 13:00:14.00 ID:3255p8f00
夜勤明けにも有効なやつを頼む
114 : 2022/10/23(日) 13:00:20.58 ID:1FYlSJ2P0
全力で寝る
115 : 2022/10/23(日) 13:02:13.59 ID:Jgfu+lCp0
寝る前に飲み食いとかアルコールは本当にやめとけ
元に戻らないから
116 : 2022/10/23(日) 13:04:05.61 ID:q3NtBtwU0
夜中の工事の騒音で寝れなくて体調崩した場合、訴えたら勝てる?
117 : 2022/10/23(日) 13:04:06.52 ID:PaN06HId0
俺の場合はとんがったもので背中全体を体重かけながら指圧していくと
白目剥くくらい気持ちよくてだいたい1分から3分以内に昏睡してしまうな
背中の血行が悪いのかな
低周波治療器でも背中をほぐすとすぐ眠れるな
120 : 2022/10/23(日) 13:07:39.50 ID:Jgfu+lCp0
>>117
なんか知らんがワロタw
凝りすぎやろw
118 : 2022/10/23(日) 13:05:33.09 ID:OtvdIbDV0
レスタミンを飲む
121 : 2022/10/23(日) 13:07:44.15 ID:F0cVrikE0
水泳する
122 : 2022/10/23(日) 13:08:44.07 ID:ZNDE/Wdm0
CPAPとCBN
123 : 2022/10/23(日) 13:10:14.72 ID:9LwMHwBz0
健康アプリで毎日のコンディションを把握する、おれはOura Ring使ってる
124 : 2022/10/23(日) 13:10:49.27 ID:k5zizoss0
運動すりゃすべて解決

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