夜ぐっすり眠る方法

1 : 2022/10/01(土) 20:21:59.24 ID:6wDUKCtF0: 「寝る時間」より「起きる時間」が重要なんです
――夜の入眠をスムーズにするための生活の心得ってありますか？

実は、質の良い睡眠をとるために大切なのは、寝る時間よりも起きる時間なんです。

夜寝る時間は、朝起きる時間によってある程度決まっています。たとえば、「毎朝7時に起きているAさんは、毎晩11時に疲労度がピークに達して眠くなる」など、睡眠リズムができている場合が多いです。

朝起きて、日中は頭も身体もよく動かして疲れさせ、寝る前にはクールダウンをする。

この一日の流れの中で、朝は重要なスタートラインと言えます。

https://approach.yahoo.co.jp/r/QUyHCH?src=https://news.yahoo.co.jp/articles/8a978624451404c4108d1cac01aa3e7c24ace9de&preview=auto
2 : 2022/10/01(土) 20:22:10.06 ID:NNPAUqVb0: はい
3 : 2022/10/01(土) 20:22:34.96 ID:aoy2EZqr0: 昼にメチャクチャ運動する
4 : 2022/10/01(土) 20:22:44.48 ID:Pko8B6Tf0: そういえばぐっすりってなんだろう
ぐっすり
ぐすり
薬？
5 : 2022/10/01(土) 20:22:52.48 ID:nlz4is2o0: 運動すりゃぐっすりですよ
16 : 2022/10/01(土) 20:25:27.29 ID:JHmt5zU+0: >>5
たまに逆に目がさえて眠れなくなることがある
6 : 2022/10/01(土) 20:22:53.08 ID:nCzWn3cx0: オ●ニーしまくる
7 : 2022/10/01(土) 20:23:26.65 ID:BzKck6aD0: 射精すると、急に眠くなるよね？
眠気に逆らえないんだけど？
なんで？
8 : 2022/10/01(土) 20:23:35.38 ID:9Rd/iR2Q0: 腹一杯食う
11 : 2022/10/01(土) 20:24:16.53 ID:6wDUKCtF0: >>8
糖質取るとよく眠れるよね
それで中途覚醒したら甘いもの買いに行くループ
9 : 2022/10/01(土) 20:24:03.17 ID:xoeC/T5j0: 寝床にスマホ持ち込まない
寝る３０分前にはネットの書き込みやゲームを止める
10 : 2022/10/01(土) 20:24:04.23 ID:yPXKbVVw0: 呑んで食って寝る
これで30年熟睡出来てる
12 : 2022/10/01(土) 20:24:38.45 ID:sDV3whvJ0: good sleep
ぐっすり
21 : 2022/10/01(土) 20:26:51.73 ID:qeoybQtD0: >>12
すでに江戸時代の古文書に「十分な様」を表すのに「ぐっすり」が使われていたから違う
27 : 2022/10/01(土) 20:27:57.69 ID:pVHX9EIQ0: >>21
英語表現は日本語が元だったのかもしれない
14 : 2022/10/01(土) 20:25:03.30 ID:9kX0uSvl0: ドカ食い気絶
15 : 2022/10/01(土) 20:25:11.13 ID:kwbqr3080: YouTubeのつまんないチャンネルを見る
17 : 2022/10/01(土) 20:26:22.70 ID:JtBtt/ZS0: 酒🍶呑め浴びるほど呑め
18 : 2022/10/01(土) 20:26:29.31 ID:rug3JSn90: 水風呂に入る
プールでもいいけど
19 : 2022/10/01(土) 20:26:30.47 ID:tEQWHg0K0: >>1
ヤクルト1000を飲んで寝る
28 : 2022/10/01(土) 20:28:14.83 ID:9Rd/iR2Q0: >>19
怒らないで聞いてくれ
ヤクルトは毒製かあるから飲まないほうがいいよ
71 : 2022/10/01(土) 20:36:20.88 ID:tEQWHg0K0: >>28
ピルクルミラクルケアにしておくわ
20 : 2022/10/01(土) 20:26:40.65 ID:KmPIXU0J0: 酒呑め
23 : 2022/10/01(土) 20:27:19.64 ID:TyG2M3pg0: ニコニコでバグ動画を見る
なんどもお見飽きたやつだからいつの間にか寝落ちしてる
24 : 2022/10/01(土) 20:27:27.12 ID:wQoLXsd30: >>1
花山椒を料理に使うとすぐ寝れる
花山椒は昔は麻酔に使われていたらしいがそのせいかな
26 : 2022/10/01(土) 20:27:36.78 ID:S4Jb15Lz0: 昼働く
29 : 2022/10/01(土) 20:28:30.15 ID:ONP+41gT0: スガシカオの駄曲を聞くとぐっすり眠れるのでよい
31 : 2022/10/01(土) 20:28:38.22 ID:fOQlAB3v0: 酒飲め
ウイスキー2,3本一気飲みすりゃよく寝られる
32 : 2022/10/01(土) 20:29:20.03 ID:J/KZwI1S0: マックドカ食い
33 : 2022/10/01(土) 20:29:30.13 ID:6dIHvOeT0: >>1
セックスする。
34 : 2022/10/01(土) 20:29:41.49 ID:mKUTpzTN0: 運動一択
眠気だけなら筋トレで筋肉痛を作ればいい
35 : 2022/10/01(土) 20:29:42.89 ID:/HkbqHGj0: 多少腹減ってる時の方がよく寝れる
36 : 2022/10/01(土) 20:29:49.32 ID:fA1uLQKr0: オ●ニーだなオナホとローソンとVR
38 : 2022/10/01(土) 20:30:14.33 ID:pXUL1OcM0: 腹筋背筋などの運動をして身体が疲れた状態にする
39 : 2022/10/01(土) 20:30:15.38 ID:jQPewi0k0: 抜く
40 : 2022/10/01(土) 20:30:59.59 ID:gn7FNiL/0: 昼間たっぷり寝る
41 : 2022/10/01(土) 20:31:01.25 ID:W/dTRwpw0: 昼に海水浴したら
夕方から寝れる
42 : 2022/10/01(土) 20:31:11.75 ID:oltu9xDE0: 体を動かせ
43 : 2022/10/01(土) 20:31:16.15 ID:H0wgwkL/0: ストゼロかなぁ
44 : 2022/10/01(土) 20:31:24.42 ID:33c7vwcy0: アモバンとデパス併用だな
45 : 2022/10/01(土) 20:31:41.95 ID:7qLME0+/0: 薬飲んでも眠れんわ
46 : 2022/10/01(土) 20:31:44.32 ID:E1VyZDxc0: 男性更年期障害の可能性もあるので泌尿器科で血液検査してもらう。ホルモン補充治療すると不眠安定するよ
47 : 2022/10/01(土) 20:32:00.62 ID:H1gqxzT+0: 英語の配信つけとく
62 : 2022/10/01(土) 20:33:31.22 ID:mKUTpzTN0: >>47
途中で目が覚めた時にやってるわ
48 : 2022/10/01(土) 20:32:16.23 ID:ZyDF63o80: 午後コーヒーを飲まない

せめて、昼食時のみ
49 : 2022/10/01(土) 20:32:16.47 ID:cq+loBdP0: 土方やって日光にガンガン当たる
50 : 2022/10/01(土) 20:32:16.66 ID:FTuYYpEd0: 初恋を思い出す
51 : 2022/10/01(土) 20:32:27.54 ID:LyFBV1pL0: 本当に眠くなるまで寝ない
53 : 2022/10/01(土) 20:32:39.42 ID:rug3JSn90: すげーつまんねー映画見るのもオススメ
54 : 2022/10/01(土) 20:32:58.06 ID:9MZ4Zt5v0: 運動不足の奴は肉体疲労（筋トレかジョギング）させれば一発。
ただ鍛え過ぎちゃうと和紙みたい体力有り余って１０ｋｍ走っても全く疲れなく眠くならない
55 : 2022/10/01(土) 20:32:58.12 ID:3cefvpbJ0: オ●ニーして寝ろ
56 : 2022/10/01(土) 20:33:00.32 ID:8XsUilAj0: 手首切る　　最初痛いけど
眠くなるよ
57 : 2022/10/01(土) 20:33:10.64 ID:WRHuWUgV0: 寝落ちする直前まで布団に入らないこと
58 : 2022/10/01(土) 20:33:14.36 ID:WVzfYocy0: ラジオ深夜便を聴く(里和日以外)
59 : 2022/10/01(土) 20:33:15.42 ID:BVZDtvvA0: CGBっていう大麻のお菓子がいいらしい
61 : 2022/10/01(土) 20:33:29.78 ID:Z1w2kAAO0: メタノールを飲む
63 : 2022/10/01(土) 20:33:40.82 ID:OlLlLc3O0: 全身力入れて脱力を繰り返すと寝れるな
64 : 2022/10/01(土) 20:33:41.81 ID:S3K2PGAr0: 酒飲んで早く寝る
65 : 2022/10/01(土) 20:33:45.74 ID:+2SOix3k0: 出せば眠くなるよ
66 : 2022/10/01(土) 20:33:53.45 ID:4Zvf9tx80: イライラしてると眠れないから
嫁をぶん殴ってから寝る
これで離婚したけど独りだとよく眠れてる
67 : 2022/10/01(土) 20:33:57.29 ID:gPrM3TGJ0: ハルシオンとレンドルミンを併用する
中途覚醒もなくぐっすり
寝起き辛いけど
68 : 2022/10/01(土) 20:34:24.32 ID:udLffOwU0: 昼に頑張る
69 : 2022/10/01(土) 20:34:32.07 ID:mxB2Tf/20: 休日の昼間運動すると夕方に寝てしまい夜中に完全体
70 : 2022/10/01(土) 20:35:09.71 ID:07KUiVFn0: デブはダイエットに詳しい
不眠症は睡眠に詳しい

なんでなん？
72 : 2022/10/01(土) 20:36:23.68 ID:MTaPpUth0: ディスカバリーな宇宙番組見ると眠くなる
73 : 2022/10/01(土) 20:36:24.23 ID:7FwOaLXt0: radikoで放送大学流してるといつの間にか寝落ちしてる
74 : 2022/10/01(土) 20:36:38.94 ID:prcFnXwt0: 酒をやめる
一週間くらいは悪夢を見るけど、それ通り越すとすごく熟睡できる
でもお酒やめられない！ふしぎ！でもない
75 : 2022/10/01(土) 20:36:42.69 ID:lA3oSLPJ0: 昼寝をすれば夜中に眠れないのはどういうわけだ～
76 : 2022/10/01(土) 20:37:02.67 ID:zba3lCSX0: 放送大学はめっちゃ眠くなるな
77 : 2022/10/01(土) 20:37:19.45 ID:YoOUDsVn0: セックスしたら程よい疲労感ですぐ眠れるよ
78 : 2022/10/01(土) 20:37:24.04 ID:j6UMCwfi0: 睡眠薬飲めばいいんじゃね
79 : 2022/10/01(土) 20:37:26.36 ID:41Rw9Gqe0: 寝れない時は寝ない
80 : 2022/10/01(土) 20:37:39.82 ID:aj3w/3Bn0: SpotifyでエステのBGM流しながら寝るとグッスリだよ
81 : 2022/10/01(土) 20:37:51.24 ID:sDV3whvJ0: なんかで出た話題と思ったら、古畑かｗ
82 : 2022/10/01(土) 20:38:11.25 ID:/aM+OksS0: 濡れタオルを顔にかける
84 : 2022/10/01(土) 20:38:31.25 ID:Kw8+npgy0: 合法大麻のが良いらしいな
85 : 2022/10/01(土) 20:38:41.82 ID:x5A8oiVd0: テアニン飲めテアニン
86 : 2022/10/01(土) 20:38:50.60 ID:kfjHaw4R0: 嫁のおっぱいに吸い付いてると眠くなる
するとぐっすり寝れて早朝に目が覚めるので朝立ちと共に挿入
これで家庭円満
87 : 2022/10/01(土) 20:39:11.78 ID:DlwOzhhq0: 体をあたためすぎない
冷やしすぎない
88 : 2022/10/01(土) 20:39:37.81 ID:3ve+bSUs0: 酒を飲みすぎると眠れるけど翌日ボンヤリすり
酒を控えると悪夢を見て、起きて、また寝て悪夢を見て、起きての繰り返し
89 : 2022/10/01(土) 20:39:49.65 ID:qk/+lxAF0: サウナでもダッシュでもいいけど汗をドバっと出してその日の体内の老廃物を出しておく

ウォーキングとか汗がドバっと出ない運動はなんの意味もない
90 : 2022/10/01(土) 20:40:07.64 ID:mKUTpzTN0: うちは海沿いなので満潮だと波音で死ぬほど癒やされるわ
91 : 2022/10/01(土) 20:40:08.26 ID:eqPXwQlb0: 酒を飲まない
筋トレをする
以上
あと太り過ぎで高血圧でヤバい奴は病院で薬をもらう
92 : 2022/10/01(土) 20:40:09.57 ID:ezjCt2lP0: プールで泳ぎまくる
93 : 2022/10/01(土) 20:40:58.95 ID:3FCVGqmd0: 彼女と2回ぐらいすればぐっすり
94 : 2022/10/01(土) 20:41:02.93 ID:HQs5ioaA0: ゆっくり実況を聞く
95 : 2022/10/01(土) 20:41:31.87 ID:Mp7OoUN70: 酒飲んだら眠くなる
98 : 2022/10/01(土) 20:42:12.50 ID:Kn5proF60: 酒はgabaに作用するから、脳が変質してアドレナリンが出やすくなる
飲まないと焦燥感があったりヤバいんだよな
自殺の原因はアルコールを飲んで変質したあと、辞めさせたら興奮してやっちゃう
99 : 2022/10/01(土) 20:42:15.64 ID:zXA2UBil0: 抜いたら寝れるが次の日がだるい
100 : 2022/10/01(土) 20:42:28.07 ID:z2QlKaO30: 煉炭炊く
102 : 2022/10/01(土) 20:43:10.95 ID:DyHtsapL0: ガチでオ●ニーするとよく眠れるけどなんでだろう
俺だけじゃないよね
103 : 2022/10/01(土) 20:43:25.39 ID:Zi5FDlwG0: セックスはむしろ寝れねえ
ストレッチや軽い運動も寝れねえ
ヘッドホンでメタル流してるとぐっすりいく
104 : 2022/10/01(土) 20:43:37.46 ID:mKUTpzTN0: 半年くらい毎日チャリトレして脚作ったら
比較的スヤスヤスーになった
血圧とヘモグロビンが改善したからかもしれない
105 : 2022/10/01(土) 20:43:38.82 ID:HJGriHFi0: 右手、左手、右足、左足、を順番に10秒力を入れて10秒脱力、目をつぶって全身に力を入れて10秒脱力。
もう寝てる。
106 : 2022/10/01(土) 20:43:52.02 ID:/aBwfi0X0: 毎朝7時に起きているAさんは、毎晩11時に疲労度がピークに達して眠くなる

この人めっちゃ元気やん
この起床時間なら午後3時やろ
疲労のピーク
107 : 2022/10/01(土) 20:45:04.11 ID:DVmpJUzU0: ν速に書き込む
108 : 2022/10/01(土) 20:45:29.83 ID:E7kcyyrY0: 死ぬ