夜ぐっすり眠る方法

1 : 2022/10/01(土) 20:21:59.24 ID:6wDUKCtF0

「寝る時間」より「起きる時間」が重要なんです
――夜の入眠をスムーズにするための生活の心得ってありますか?

実は、質の良い睡眠をとるために大切なのは、寝る時間よりも起きる時間なんです。

夜寝る時間は、朝起きる時間によってある程度決まっています。たとえば、「毎朝7時に起きているAさんは、毎晩11時に疲労度がピークに達して眠くなる」など、睡眠リズムができている場合が多いです。

朝起きて、日中は頭も身体もよく動かして疲れさせ、寝る前にはクールダウンをする。

この一日の流れの中で、朝は重要なスタートラインと言えます。

https://approach.yahoo.co.jp/r/QUyHCH?src=https://news.yahoo.co.jp/articles/8a978624451404c4108d1cac01aa3e7c24ace9de&preview=auto
レス1番の画像サムネイル
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2 : 2022/10/01(土) 20:22:10.06 ID:NNPAUqVb0
はい
3 : 2022/10/01(土) 20:22:34.96 ID:aoy2EZqr0
昼にメチャクチャ運動する
4 : 2022/10/01(土) 20:22:44.48 ID:Pko8B6Tf0
そういえばぐっすりってなんだろう
ぐっすり
ぐすり
薬?
5 : 2022/10/01(土) 20:22:52.48 ID:nlz4is2o0
運動すりゃぐっすりですよ
16 : 2022/10/01(土) 20:25:27.29 ID:JHmt5zU+0
>>5
たまに逆に目がさえて眠れなくなることがある
6 : 2022/10/01(土) 20:22:53.08 ID:nCzWn3cx0
オ●ニーしまくる
7 : 2022/10/01(土) 20:23:26.65 ID:BzKck6aD0
射精すると、急に眠くなるよね?
眠気に逆らえないんだけど?
なんで?
8 : 2022/10/01(土) 20:23:35.38 ID:9Rd/iR2Q0
腹一杯食う
11 : 2022/10/01(土) 20:24:16.53 ID:6wDUKCtF0
>>8
糖質取るとよく眠れるよね
それで中途覚醒したら甘いもの買いに行くループ
9 : 2022/10/01(土) 20:24:03.17 ID:xoeC/T5j0
寝床にスマホ持ち込まない
寝る30分前にはネットの書き込みやゲームを止める
10 : 2022/10/01(土) 20:24:04.23 ID:yPXKbVVw0
呑んで食って寝る
これで30年熟睡出来てる
12 : 2022/10/01(土) 20:24:38.45 ID:sDV3whvJ0
good sleep
ぐっすり
21 : 2022/10/01(土) 20:26:51.73 ID:qeoybQtD0
>>12
すでに江戸時代の古文書に「十分な様」を表すのに「ぐっすり」が使われていたから違う
27 : 2022/10/01(土) 20:27:57.69 ID:pVHX9EIQ0
>>21
英語表現は日本語が元だったのかもしれない
14 : 2022/10/01(土) 20:25:03.30 ID:9kX0uSvl0
ドカ食い気絶
15 : 2022/10/01(土) 20:25:11.13 ID:kwbqr3080
YouTubeのつまんないチャンネルを見る
17 : 2022/10/01(土) 20:26:22.70 ID:JtBtt/ZS0
酒🍶呑め 浴びるほど呑め
18 : 2022/10/01(土) 20:26:29.31 ID:rug3JSn90
水風呂に入る
プールでもいいけど
19 : 2022/10/01(土) 20:26:30.47 ID:tEQWHg0K0
>>1
ヤクルト1000を飲んで寝る
28 : 2022/10/01(土) 20:28:14.83 ID:9Rd/iR2Q0
>>19
怒らないで聞いてくれ
ヤクルトは毒製かあるから飲まないほうがいいよ
71 : 2022/10/01(土) 20:36:20.88 ID:tEQWHg0K0
>>28
ピルクル ミラクルケアにしておくわ
20 : 2022/10/01(土) 20:26:40.65 ID:KmPIXU0J0
酒呑め
23 : 2022/10/01(土) 20:27:19.64 ID:TyG2M3pg0
ニコニコでバグ動画を見る
なんどもお見飽きたやつだからいつの間にか寝落ちしてる
24 : 2022/10/01(土) 20:27:27.12 ID:wQoLXsd30
>>1
花山椒を料理に使うとすぐ寝れる
花山椒は昔は麻酔に使われていたらしいがそのせいかな
26 : 2022/10/01(土) 20:27:36.78 ID:S4Jb15Lz0
昼働く
29 : 2022/10/01(土) 20:28:30.15 ID:ONP+41gT0
スガシカオの駄曲を聞くとぐっすり眠れるのでよい
31 : 2022/10/01(土) 20:28:38.22 ID:fOQlAB3v0
酒飲め
ウイスキー2,3本一気飲みすりゃよく寝られる
32 : 2022/10/01(土) 20:29:20.03 ID:J/KZwI1S0
マックドカ食い
33 : 2022/10/01(土) 20:29:30.13 ID:6dIHvOeT0
>>1
セックスする。
34 : 2022/10/01(土) 20:29:41.49 ID:mKUTpzTN0
運動一択
眠気だけなら筋トレで筋肉痛を作ればいい
35 : 2022/10/01(土) 20:29:42.89 ID:/HkbqHGj0
多少腹減ってる時の方がよく寝れる
36 : 2022/10/01(土) 20:29:49.32 ID:fA1uLQKr0
オ●ニーだな オナホとローソンとVR
38 : 2022/10/01(土) 20:30:14.33 ID:pXUL1OcM0
腹筋背筋などの運動をして身体が疲れた状態にする
39 : 2022/10/01(土) 20:30:15.38 ID:jQPewi0k0
抜く
40 : 2022/10/01(土) 20:30:59.59 ID:gn7FNiL/0
昼間たっぷり寝る
41 : 2022/10/01(土) 20:31:01.25 ID:W/dTRwpw0
昼に海水浴したら
夕方から寝れる
42 : 2022/10/01(土) 20:31:11.75 ID:oltu9xDE0
体を動かせ
43 : 2022/10/01(土) 20:31:16.15 ID:H0wgwkL/0
ストゼロかなぁ
44 : 2022/10/01(土) 20:31:24.42 ID:33c7vwcy0
アモバンとデパス併用だな
45 : 2022/10/01(土) 20:31:41.95 ID:7qLME0+/0
薬飲んでも眠れんわ
46 : 2022/10/01(土) 20:31:44.32 ID:E1VyZDxc0
男性更年期障害の可能性もあるので泌尿器科で血液検査してもらう。ホルモン補充治療すると不眠安定するよ
47 : 2022/10/01(土) 20:32:00.62 ID:H1gqxzT+0
英語の配信つけとく
62 : 2022/10/01(土) 20:33:31.22 ID:mKUTpzTN0
>>47
途中で目が覚めた時にやってるわ
48 : 2022/10/01(土) 20:32:16.23 ID:ZyDF63o80
午後コーヒーを飲まない

せめて、昼食時のみ

49 : 2022/10/01(土) 20:32:16.47 ID:cq+loBdP0
土方やって日光にガンガン当たる
50 : 2022/10/01(土) 20:32:16.66 ID:FTuYYpEd0
初恋を思い出す
51 : 2022/10/01(土) 20:32:27.54 ID:LyFBV1pL0
本当に眠くなるまで寝ない
53 : 2022/10/01(土) 20:32:39.42 ID:rug3JSn90
すげーつまんねー映画見るのもオススメ
54 : 2022/10/01(土) 20:32:58.06 ID:9MZ4Zt5v0
運動不足の奴は肉体疲労(筋トレかジョギング)させれば一発。
ただ鍛え過ぎちゃうと和紙みたい体力有り余って10km走っても全く疲れなく眠くならない
55 : 2022/10/01(土) 20:32:58.12 ID:3cefvpbJ0
オ●ニーして寝ろ
56 : 2022/10/01(土) 20:33:00.32 ID:8XsUilAj0
手首切る  最初痛いけど
眠くなるよ
57 : 2022/10/01(土) 20:33:10.64 ID:WRHuWUgV0
寝落ちする直前まで布団に入らないこと
58 : 2022/10/01(土) 20:33:14.36 ID:WVzfYocy0
ラジオ深夜便を聴く(里和日以外)
59 : 2022/10/01(土) 20:33:15.42 ID:BVZDtvvA0
CGBっていう大麻のお菓子がいいらしい
61 : 2022/10/01(土) 20:33:29.78 ID:Z1w2kAAO0
メタノールを飲む
63 : 2022/10/01(土) 20:33:40.82 ID:OlLlLc3O0
全身力入れて脱力を繰り返すと寝れるな
64 : 2022/10/01(土) 20:33:41.81 ID:S3K2PGAr0
酒飲んで早く寝る
65 : 2022/10/01(土) 20:33:45.74 ID:+2SOix3k0
出せば眠くなるよ
66 : 2022/10/01(土) 20:33:53.45 ID:4Zvf9tx80
イライラしてると眠れないから
嫁をぶん殴ってから寝る
これで離婚したけど独りだとよく眠れてる
67 : 2022/10/01(土) 20:33:57.29 ID:gPrM3TGJ0
ハルシオンとレンドルミンを併用する
中途覚醒もなくぐっすり
寝起き辛いけど
68 : 2022/10/01(土) 20:34:24.32 ID:udLffOwU0
昼に頑張る
69 : 2022/10/01(土) 20:34:32.07 ID:mxB2Tf/20
休日の昼間運動すると夕方に寝てしまい夜中に完全体
70 : 2022/10/01(土) 20:35:09.71 ID:07KUiVFn0
デブはダイエットに詳しい
不眠症は睡眠に詳しい

なんでなん?

72 : 2022/10/01(土) 20:36:23.68 ID:MTaPpUth0
ディスカバリーな宇宙番組見ると眠くなる
73 : 2022/10/01(土) 20:36:24.23 ID:7FwOaLXt0
radikoで放送大学流してるといつの間にか寝落ちしてる
74 : 2022/10/01(土) 20:36:38.94 ID:prcFnXwt0
酒をやめる
一週間くらいは悪夢を見るけど、それ通り越すとすごく熟睡できる
でもお酒やめられない!ふしぎ!でもない
75 : 2022/10/01(土) 20:36:42.69 ID:lA3oSLPJ0
昼寝をすれば夜中に眠れないのはどういうわけだ~
76 : 2022/10/01(土) 20:37:02.67 ID:zba3lCSX0
放送大学はめっちゃ眠くなるな
77 : 2022/10/01(土) 20:37:19.45 ID:YoOUDsVn0
セックスしたら程よい疲労感ですぐ眠れるよ
78 : 2022/10/01(土) 20:37:24.04 ID:j6UMCwfi0
睡眠薬飲めばいいんじゃね
79 : 2022/10/01(土) 20:37:26.36 ID:41Rw9Gqe0
寝れない時は寝ない
80 : 2022/10/01(土) 20:37:39.82 ID:aj3w/3Bn0
SpotifyでエステのBGM流しながら寝るとグッスリだよ
81 : 2022/10/01(土) 20:37:51.24 ID:sDV3whvJ0
なんかで出た話題と思ったら、古畑かw
82 : 2022/10/01(土) 20:38:11.25 ID:/aM+OksS0
濡れタオルを顔にかける
84 : 2022/10/01(土) 20:38:31.25 ID:Kw8+npgy0
合法大麻のが良いらしいな
85 : 2022/10/01(土) 20:38:41.82 ID:x5A8oiVd0
テアニン飲めテアニン
86 : 2022/10/01(土) 20:38:50.60 ID:kfjHaw4R0
嫁のおっぱいに吸い付いてると眠くなる
するとぐっすり寝れて早朝に目が覚めるので朝立ちと共に挿入
これで家庭円満
87 : 2022/10/01(土) 20:39:11.78 ID:DlwOzhhq0
体をあたためすぎない
冷やしすぎない
88 : 2022/10/01(土) 20:39:37.81 ID:3ve+bSUs0
酒を飲みすぎると眠れるけど翌日ボンヤリすり
酒を控えると悪夢を見て、起きて、また寝て悪夢を見て、起きての繰り返し
89 : 2022/10/01(土) 20:39:49.65 ID:qk/+lxAF0
サウナでもダッシュでもいいけど汗をドバっと出してその日の体内の老廃物を出しておく

ウォーキングとか汗がドバっと出ない運動はなんの意味もない

90 : 2022/10/01(土) 20:40:07.64 ID:mKUTpzTN0
うちは海沿いなので満潮だと波音で死ぬほど癒やされるわ
91 : 2022/10/01(土) 20:40:08.26 ID:eqPXwQlb0
酒を飲まない
筋トレをする
以上
あと太り過ぎで高血圧でヤバい奴は病院で薬をもらう
92 : 2022/10/01(土) 20:40:09.57 ID:ezjCt2lP0
プールで泳ぎまくる
93 : 2022/10/01(土) 20:40:58.95 ID:3FCVGqmd0
彼女と2回ぐらいすればぐっすり
94 : 2022/10/01(土) 20:41:02.93 ID:HQs5ioaA0
ゆっくり実況を聞く
95 : 2022/10/01(土) 20:41:31.87 ID:Mp7OoUN70
酒飲んだら眠くなる
98 : 2022/10/01(土) 20:42:12.50 ID:Kn5proF60
酒はgabaに作用するから、脳が変質してアドレナリンが出やすくなる
飲まないと焦燥感があったりヤバいんだよな
自殺の原因はアルコールを飲んで変質したあと、辞めさせたら興奮してやっちゃう
99 : 2022/10/01(土) 20:42:15.64 ID:zXA2UBil0
抜いたら寝れるが次の日がだるい
100 : 2022/10/01(土) 20:42:28.07 ID:z2QlKaO30
煉炭炊く
102 : 2022/10/01(土) 20:43:10.95 ID:DyHtsapL0
ガチでオ●ニーするとよく眠れるけどなんでだろう
俺だけじゃないよね
103 : 2022/10/01(土) 20:43:25.39 ID:Zi5FDlwG0
セックスはむしろ寝れねえ
ストレッチや軽い運動も寝れねえ
ヘッドホンでメタル流してるとぐっすりいく
104 : 2022/10/01(土) 20:43:37.46 ID:mKUTpzTN0
半年くらい毎日チャリトレして脚作ったら
比較的スヤスヤスーになった
血圧とヘモグロビンが改善したからかもしれない
105 : 2022/10/01(土) 20:43:38.82 ID:HJGriHFi0
右手、左手、右足、左足、を順番に10秒力を入れて10秒脱力、目をつぶって全身に力を入れて10秒脱力。
もう寝てる。
106 : 2022/10/01(土) 20:43:52.02 ID:/aBwfi0X0
毎朝7時に起きているAさんは、毎晩11時に疲労度がピークに達して眠くなる

この人めっちゃ元気やん
この起床時間なら午後3時やろ
疲労のピーク

107 : 2022/10/01(土) 20:45:04.11 ID:DVmpJUzU0
ν速に書き込む
108 : 2022/10/01(土) 20:45:29.83 ID:E7kcyyrY0
死ぬ

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